Bonjour a tous ou bonsoir a tous !
Je me présente rapidement, je m'appelle Anthony j'ai 20 ans, je pratique la méthode de musculation Lafay depuis Décembre 2012.
Trouvant un réel plaisir a faire cette méthode, je me suis dis pourquoi pas se lancer dans sa méthode de nutrition ! ( pour avoir de jolis abdos tout ca :p )
Donc depuis début Mai je me suis procuré le livre et j'ai commencé a calculer tout ce qu'il était demandé pour trouver un menu adapté. Pour vous donner une idée : MB = 1348 ; DEJ = 2300
Etant donné que je pratique la méthode Lundi, Mercredi, Vendredi et que depuis le début du mois je me suis mis a la course a pied le Mardi et le Jeudi j'ai pris 1.7 en NAP pour faire le calcul mais si il faut que je prenne 1.6 ça donne DEJ : 2100.
Ensuite que dire d'autres ? Ah oui ! Vous allez prendre peur, j'ai pris mon apport calorique avant de choisir un menu et le résultat arrivait a 800 kcal par jour. Quand j'ai vu ca j'ai pris peur aussi donc j'avais bien fait de lire ce livre. J'aimerais donc perdre ces poignées avant d'attaquer une prise de masse. Que me conseillez vous ?
Bref, je vais pas m’éterniser sinon personne aura envie de lire^^ je vous poste mon menu, j’espère avoir des bons retours et tout commentaire me sera d'une grande aide.

Petit Déjeuner :
- 70g Flocons d'avoine Quaker
- 10g Amandes décortiquées
- 20cl Lait demi ecreme
- 150g Fromage Blanc

Collation 1 :
- 30g Amandes décortiquées

Déjeuner :
- 70g Salade iceberg
- 1 Oeuf dur
- 100g Tomate
- 50g Poivron
- 1 tranche blanc de poulet soit 40g + 1 tranche jambon cuit soit 40g
ou thon naturel en conserve
- 10g Huile d'olive

Collation 2 :
- 1 Pomme
- 30g Amandes décortiquées

A 18h j'entame ma méthode lafay ou ma course a pied pendant 1h-1h30. Je prend rien pendant sauf de l'eau gazeuse.

Diner :
- 1 Sardine a l'huile soit 45g
- 200g Filet de poulet ou saumon
- 200g melange de legumes surgelés nature
- 100g Pates completes
- 150g Fromage blanc 0%

Voila, désolé pour les quantités j'ai essayé a peu près sur le site "lescalories.com" ça donne : Protéines : 144 (30%) - Glucides : 169g (35%) - Lipides : 74g (35%) - Total Calories : 1897kcal

Voila, il doit y avoir des erreurs et c'est pour ca que je viens a vous pour m'eclairer. Que changer, que garder ? Merci de votre aide.
Je vous remercie d'avance pour vos réponses et espere avoir un menu a la fin convenable a mes depenses.
Bonne journée

400g de légumes que j'étale entre les 4 petits repas. (je compte les tomates, fraises, mures, myrtilles, carottes comme des légumes car très peu de sucres)

Citation: Repas 1
80g de féculents (riz basmati semi complet)
45g de dinde/poulet haché.

Repas 2
80g de féculents (Flocons sarrasin ou avoine ou quinoa)
12g d'egg-protein

Repas 3
80g de féculents (riz basmati semi complet)
45g de dinde/poulet haché.

Repas 4
80g de féculents (Flocons sarrasin ou avoine ou quinoa)
12g d'egg-protein



Training:
25g d'Isolat que je consomme en pré-pendant le training.



Diner:
Omega-3
100g-200g Viande/Poisson/Oeufs entier
600g de Légumes
20g Graines de Chia
100g Oléagineux : Noix de Macadamia/Noisettes/ Noix de Cajou/Noix du Brésil/Amandes
Avocat
Epices : curcuma moulu + poivre noir
La vitamine D quand il ne fait pas beau.

Donc je vais tester ce nouveau plan (avant je prenais 150g de féculents le soir et le midi des lipides).
Les quantités variant en fonction des aliments que je prends.
Poids : 52.7Kg 52.8Kg now :p
Prise de muscle.
Je mange quasiment pareil en ON comme en OFF (moins de protéines en OFF mais plus de lipides).
Si je ne prends pas assez je pencherai vers de la malto.
Je commanderai peut être de la Vitamine C chez nutrimuscle.

Je suis donc aux environs de : 2400 calories

Ma répartition :
Protéines : 2.5 à 2.9g
Lipides : 1.4 à 1.7g
Glucides : 5g

:hello:

Bonjour tout le monde,

J'ai 25ans, pèse 85kg pour 1m84 et j'ai un gabarit "assez sportif" (J'ai pratiqué le foot pendant 15ans et la boxe pendant 5 ans).

J'ai commencé la musculation depuis environ 2/3 mois que je pratique 3 fois par semaine entre 12h00 et 14h00. J'aimerais adapter mon alimentation du midi et du soir sachant que je passe mes journées assis devant un ordinateur. Donc en résumé, je fini le travail à midi et mange après ma séance à 14h00.

Dois-je avoir un apport nutritionnel avant la séance ? Si oui quoi ?
Que me conseillez-vous pour les repas ? Les féculents sont-ils à éviter sachant que je ne bouge pas de la journée ?

Je vous remercie par avance pour vos conseils. Je peux vous donner des informations supplémentaires si elles sont manquantes.

HolaKedal.

C'est une machine qui produit des objets. Si, si, des objets. Le terme imprimante induit en erreur, trop marqué par la représentation habituelle qu'on se fait de l'impression plate, en 2D. Il fait pourtant sens. Imaginez une imprimante où l'on remplace l'encre par du plastique fondu, et la feuille de papier par une plaque de verre, qui va s'abaisser progressivement, à chaque couche de consommable déposée. Un objet se forme alors, par accumulation de strates successives. C'est le principe de l'impression 3D !


La suite sur Clubic.com : Découverte de la Cube, imprimante 3D grand public http://www.clubic.com/technologies-d-avenir/imprimante-3d/article-563784...
Informatique et high tech

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Bonjour tout le monde !

Je m'appelle Marjolaine, j'ai 25 ans et je mesure 160 cm pour 56 kgs (55.7 précise).
Je pratique la musculation depuis bientôt 2 ans mais je me suis rendue compte assez tard que l'alimentation était primordiale pour progresser.
En dehors, j'essaie de courir régulièrement et compte reprendre un sport que j'ai pratiqué pendant 4 ans il y a quelques années, à savoir le kung-fu.

J'ai l'obsession des calories et je me prive beaucoup (quasiment jamais d'excès au risque de culpabiliser et de mettre en péril mes efforts sportifs).
Mon objectif est de prendre un peu de volume (vraiment un peu pour obtenir une meilleure définition de mes muscles) et surtout pas de graisses.

J'ai été en surpoids il y a encore 2 ans et je ne veux plus jamais revivre ça et redonner une telle image aux autres et à moi-même.
Voici donc une journée type d'après les nombreux conseils que j'ai glané par-ci par-là sur pas mal de sites...

5h30 : 250ml de lait demi-écrémé + 60g de muesli + 1cc de son d’avoine + 1cc de graines de lin
2 grands cafés
2 tranches de blanc de dinde
1 pomme

Ou bien :
5h30 : 3 krisprolls au blé complet + 2 tranches de blanc de dinde
2 grands cafés
1 pomme
2 petits suisses 3% avec 1cc de son d’avoine et 1cc de graines de lin

Le weekend c’est pareil mais un peu plus tard vers 8h30/9h00 et dans ce cas je ne prends pas de collation dans la matinée

8h45 : 20g de noix de cajou ou d’amandes

11h30 si entraînement : 1 galette de riz chocolat noir bio + une tranche de blanc de dinde
Ou 1 barre hyperptotéinée + 1 krisprolls blé complet

13h00 : 100 à 150g de crudités assaisonnées avec 1CS de vinaigre d’alcool
90g de féculent (complets au possible) pesés avant cuisson + 1cc d’huile d’olive
125 à 150g de viande maigre la plupart du temps blanche (blanc de poulet cuit sans matières grasses ou 2 œufs ou 1 steack haché 5% ou encore 3 tranches de blanc de poulet dinde, rôti de bœuf froid léger)
100 à 200g de légumes variés sans matières grasses

(j’ai supprimé le dessert car j’ai appris que les fruits étaient mauvais pris en dessert)

17h45 : 2 krisprolls + 200ml de lait demi-écrémé + une pomme ou une banane
Ou 1 galette de riz comme la collation pré-training + une pomme
Ou encore quand je n’ai pas très faim : un verre de lait (20ml) et un fruit
Avec un grand café ou un grand thé

20h30 : comme le midi en variant les aliments (toujours sans matières grasses à part la cc d’huile d’olive) c’est-à-dire je ne mange pas la même viande ou le même féculent 2 fois.
Je prends tout de même un dessert qui est 2 petits suisses 3% natures ou 100g de fromage blanc 0%


Pour éviter de grignoter car ce fut une fâcheuse tendance chez moi, je prends une tisane aux agrumes avec 1cc de miel (mais je vais essayer de la supprimer car le sucre à cette heure ne doit pas être bon)
Et si cela ne passe toujours pas, un chewing-gum sans sucre
Voilà, je vous avoue que l’alimentation est un vrai mystère et une obsession pour moi j’ai peur de commettre des erreurs pourtant je me renseigne quasiment tous les jours (sans mentir) sur différents sites (mais les avis sont tellement différents parfois).

Ce plan alimentaire est relativement récent (1 ou 2 semaines, avant je ne prenais pas de viande le matin et rien avant l'entraînement ni dans la matinée donc 4 repas par jour en comptant le goûter)

Si quelqu’un pouvait m’aider et me donner juste quelques conseils je lui en serait vraiment reconnaissante…
Merci beaucoup et désolée pour le roman :(

dans les huiles : lin, colza, noix, de noisettes, coco, olive, canola, arachide, sésame, soya…
dans les oléagineux : noix de macadamia, noisettes, noix de Pécan, amandes, noix (de Grenoble)…
dans les graines : de Chia, de Lin.
dans les fruits : olive, avocat…
dans tous les poissons : Poissons surtout gras : maquereau, saumon, hareng, sardines.
dans le foie de morue.
dans les légumes : mâche, épinard…
dans les oeufs enrichis aux omega-3

http://store.indiegala.com/index.php...k-edition.html

Plus que quelques minutes !!!

Payez ce que vous voulez (1$ minimum pour les 2 clés Steam) pour les jeux suivants en version DRM Free, offre valable 7 jours :
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Video :

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”Making of” Videos
Alan Wake “Writer in the Cabin” clips
”Night Springs” Episodes (fictional TV show)
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Art :

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And more :

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:hello:

Postez vos scores ici !

Métro 2033 (en russe : Метро 2033) est un roman de Dmitri Gloukhovski publié en 2005 mais rédigé en 2002. Métro 2033 est une dystopie post-apocalyptique à laquelle se mêlent des éléments de science-fiction et de fantastique.

Cet ouvrage, véritable best-seller en Russie où il s'est écoulé à plus de 300 000 exemplaires, n'a connu le succès dans le monde qu'après son adaptation en jeu vidéo par 4A Games pour l'éditeur THQ. Traduit dans plus de vingt langues, il parait pour la première fois en français aux éditions de l'Atalante. Il est suivi par Métro 2034.


Donc pour résumer en roman :
Citation: Metro 2033
Metro 2034 (avec un nouvel héro)
Et en jeux-vidéos :
Citation: Metro 2033
Metro : Last Light
Metro 2033[/u]
Citation: L'histoire est essentiellement basée sur le roman éponyme de Dmitri Gloukhovski, Métro 2033. Le joueur y incarne Artyom, un des 40 000 habitants du Métro de Moscou ayant survécus a une catastrophe nucléaire qui dévasta la Russie ainsi que la plus grande partie de la planète vingt ans plus tôt. Artyom doit faire face aux multiples dangers nés de l'hiver nucléaire et se frayer un chemin à travers les tunnels du métro Moscovite, reconverti en dernier bastion de l'humanité, pour délivrer un message de la plus haute importance à un ordre dévoué à la protection du métro.

Le joueur incarne Artyom, un jeune homme né à la surface et habitant la station de VDNKh, alors que des mutants humanoïdes d'un genre nouveau, les « Noirs », arrivent dans le Métro depuis la surface par l'ancien jardin botanique et lancent des assauts répétés sur la station qui s'affaiblit peu à peu. C'est dans ce contexte qu'Artyom fait la rencontre de Hunter, vieil ami de son père adoptif et chasseur de mutants appartenant à un ordre militaire dévoué à la défense du Métro. Après la destruction d'un autre avant-poste de la station par les « Noirs », celui-ci apprend au jeune homme qu'il compte partir en reconnaissance pour comprendre et éliminer cette menace qu'il considère comme un danger pour l'ensemble du Métro. Il confie alors à Artyom l'insigne de son ordre et l'ordre de se rendre à la station de Polis pour leur confier son histoire si le chasseur venait à disparaitre au cours de sa mission.

Metro : Last Light
Citation: Le jeu fait le lien entre les roman Métro 2033 et Métro 2034 de Dmitri Gloukhovski.

Metro: Last Light prend une direction différente pour rester focalisé sur Artyom, le héros du premier roman et du premier jeu adapté, Metro 2033.
DLC disponible pour Metro Last Light :
Metro: Last Light - Season Pass
Metro Last Light: Ranger Mode


Dans chacun des jeux un Benchmark est disponible :
Pour Metro 2033 : ...\Steam\SteamApps\common\Metro\2033\metro2033ben chmark.exe : http://www.univers-pc.com/forum/showthread.php?t=3511
Pour Metro Last Light : ...\Steam\SteamApps\common\Metro Last Light\MetroLLbenchmark.exe : http://www.les-saloons.net/showthread.php?t=3616

Une suite ?
Citation: Le dernier jeu de 4A Games prépare une petite surprise aux joueurs

Si vous parcourez en ce moment les tunnels froids et crasseux du métro Moscovite, vous n’êtes pas censé savoir que le jeu est tiré d’un roman, très populaire en Russie : Metro 2033. S’en est suivi Metro 2034, de l’auteur Dmitry Glukhovsky (de la même personne donc).

Pour en revenir au sujet, une publicité s’est cachée dans Metro Last Light, dans un des camps de fortune ennemi que vous attaquerez au milieu du jeu :


On nous annonce ici très clairement qu’un Metro 2035 est d’ores et déjà en préparation, accompagné du site « Metro2035.com » (non disponible à l’heure actuelle, mais bien réservé par l’auteur des romans en question). Une bonne nouvelle pour les fans du genre science-fiction et les personnes qui souhaiteraient connaitre la suite des aventures d’Artyom. Metro 2035 sortirait pour le mois de Décembre 2013 selon l’affiche disponible dans le jeu.

Un second clin d’œil au futur Metro 2035 apparait dans le jeu, dans la station appelée « le Théâtre ». Juste avant de rentrer dans la salle de spectable, vous aurez un bureau avec 3 livres : Metro 2033, Metro 2034 et Metro 2035 :
http://youtu.be/v4KiWzselYg

Bonjour,

Je me présente rapidement, alors j'ai 20 ans je mesure 1m80 et je pèse 76,5kg.
J'ai commencé la musculation il y a 2 mois à peu près en commençant à faire attention à mon alimentation.
Là, je vous présente ma diète en fonction des jours ON et OFF.

Mon but c'est de perdre de la graisse ( j'ai encore du bide malheureusement :( ) tout en gagnant du muscle ce qui est à priori possible en étant débutant.
J'essaie d'avoir un léger excès calorique en moyenne sur la semaine et pour tout vous dire je me suis basé sur le principe de nutrition énoncé ici : http://www.easy-muscu.com/entraineme...er-muscle.html

J'estime ma maintenance à 2400kCal à peu près après avoir essayé une diète pendant une semaine.

Je précise que les quantités prises ne sont pas exactes à 100% et qu'elles sont prises à minima .

Jour ON :
http://www.casimages.com/img.php?i=1...5740343672.png

Jour OFF :
http://www.casimages.com/img.php?i=1...5905975999.png

Voilà je vous remercie d'avance pour votre aide et votre avis avisé.

"Google a décidé de repenser la façon dont il distribuait les capacités de stockage gratuite de ses différents services, autour d'une unique réserve de 15 Go, qui se répartira désormais de façon automatique entre Gmail, Google Drive, ou les photos Google+."

<img src=http://img.clubic.com/05965946-photo-google-stockage.jpg />

En savoir plus: [Source]

http://software.informer.com/

:hello:

http://si1.photorapide.com/invites/p.../05/10tmas.jpg

Si vous avez choisi d'utiliser les mises à jour bêta d'Origin, vous pouvez dès maintenant télécharger la version 9.2.1. Celle-ci ajoute notamment un Origin Point total (affiché sous le pseudo) qui est en réalité une sorte de Gamerscore calculé à partir des achievements débloqués dans Battlefield 3, Mass Effect 3 et Dead Space 3. Le profil sera également mis à jour afin d'afficher vos exploits. Notons que les joueurs qui ne souhaitent pas télécharger cette version bêta seront servis dans quelques semaines.

Tout ce weekend !

http://store.steampowered.com/
Profitez en !

J'ouvre le topik avec les jeux codemasters à moins 75 %

http://www.gamefly.co.uk/download-ga...g#.UYlkM8oSbdw

Dirt 3 à $5 soit 3.82€...
F1 2012 à $8.49 soit moins de 6.5€ :o

Je vais commencer par tester le Peptopro, j'enverrai également des échantillons à Totoo :hello:

Salut à tous,

Après m'être présenté et avoir réalisé ma dièt' au mieux que j'ai pu, j'ai construit un programme d'entraînement.
Ma présentation+dièt est visible ici: http://www.les-saloons.net/showthread.php?t=3604
Je n'ai pas encore eu d'avis/conseils dessus, donc si vous avez un peu de temps, allez y jeter un coup d’œil et dites moi ce que vous en pensez, ça serait super sympa!

Alors avant de poster mon programme d'entraînement, je précise:
- J'ai 23 ans, je fais 1m82 pour 79kg
- Je débute la musculation. Je fais simplement des pompes (3*70 matin et soir) chez moi depuis un p'tit moment maintenant, ce qui fait que je suis un minimum musclé quand même (abdos et pectoraux bien visibles).
- Je recherche la définition musculaire de tout le corps mais plus particulièrement un dos en V bien net et des pectoraux plus net aussi.

Pour mon programme, en tant que débutant et sur le conseils d'un ami, j'ai opté pour un full body sur 3 jours que voici:

Lundi :
- Pecs: Développé Couché 3*10 + 2*8
- Dos: Traction Pronation 4*Max
- Pecs/Dos: Pull Over 3*12
- Epaules: Elevation latérale avec haltère 4*12
- Biceps: Curl barre 3*12
- Triceps: Dips 3*15
- Quadriceps: Squat 4*15
- Ischios: Fente avant avec haltère 4*15
- Mollets: Mollets debout avec haltères 3*12
- Abdos: Crunch avec torsion 3*40
- Abdos: Gainage 3*1min

Mercredi :
- Pecs: Développé incliné avec haltères 3*10 + 2*8
- Dos: Tirage horizontal 4*12
- Dos: Tirage nuque/poitrine 3*12
- Epaules: Développé assis avec haltères 4*12
- Biceps: Curl assis avec haltères 3*12
- Triceps: Extension nuque à 1 bras 3*12
- Quadriceps: Presse 3x20
- Ischios: Leg curl 4*15
- Mollets: Mollets assis avec haltères 3*12
- Abdos: Relevés de jambes 3*40
- Abdos: Gainage oblique 3*1min

Vendredi :
- Pecs: Développé Couché 3*10 + 2*8
- Pecs: Développé décliné avec haltères 3*12
- Dos: Traction supination 4*Max
- Epaules: Elévation postérieure avec haltère 4*12 (élévation latérale buste penché)
- Biceps: Curl pupitre 3*12
- Triceps: Dips 3*15
- Quadriceps: Squat 4*15
- Ischios: Fente avant avec haltère 4*15
- Mollets: Mollets debout avec haltère 3*12
- Abdos: Relevés de jambes obliques 3*40
- Abdos: Gainage 3*1min

Repos entre les séries: 1m30-2min (exos lourds); 1m-1m30 (exos secondaires)

Que pensez-vous de mon programme? Tient-il la route par rapport à mon niveau et mes objectifs?
Je vous remercie par avance de tous les conseils que vous pourrez m'apporter! :)

Ciao,
GirO